当前位置:首页 >生活百科 >孕期运动的好处有哪些呢

孕期运动的好处有哪些呢

2024-03-29 10:13:36 [生活用品] 来源:622生活常识网

孕期运动的好处有哪些呢

怀孕对于每个女性来说都是孕期运动重要的,并且很多女性的孕期运动愿望之中就有生宝宝,当然怀孕中的孕期运动女性要注意的问题也有很多,比如能不能每天都进行运动呢?根据一些实践表明,孕期运动怀孕中的孕期运动女性是可以进行运动的,而且孕期运动的孕期运动好处也有好处,接下来让我们一起来了解一下吧,孕期运动特别是孕期运动孕妇要格外的注意才行。

适当运动好处多

孕妇在怀孕阶级根据各人的孕期运动具体情况进行适当的运动和锻炼,对孕妇和胎儿都是孕期运动比较有利的。好处主要有以下几点:

心肺功能增强适当的孕期运动运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的孕期运动气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,孕期运动增强身体耐力,孕期运动为最后的孕期运动顺利分娩做好准备。

心消化功能改善能帮助消化和排泄,促进新陈代谢,减轻或改善孕期的便秘现象,同时增进食欲。

血液循环流畅促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

消耗适量脂肪适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

转化营养物质每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的;一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收,能防止孕妇缺钙,有助于胎儿正常的骨骼发育。

改善夜间睡眠适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

有关医学专家发现,适当的运动对孕妇有百利而无一害,锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低,血压相对稳定,分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时,医学专家还发现,孕妇在运动时胎儿也随之运动,胎心每分钟会增加10~15次,表明胎儿对运动的适应性反应,出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见,合适的运动对母婴健康都是十分有利的。

孕妇适宜运动与强度

孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发,而是应该考虑到活动的强度,尤其在孕早期3个月和晚期2个月,应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼,以免引起流产和早产。

在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动,如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动,约5分钟左右;并以运动后5~10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。

可以散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。

不可以会伤到腹部的运动:仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等;易发生危险的运动:滑雪、潜水、骑马等。

运动强度心跳:每分钟不超过130次;时间:不超过30分钟;体感:身体没有不适感觉。

孕期运动的好处多多,所以孕妇不要每天都躺在床上,重要的是要进行一些适当的运动,这样不仅有利于孕妇的身体健康,而且对于孕妇肚子中的宝宝也是也是非常好的,当然在运动的过程中要注意的问题有很多,不要因为运动不当而让宝宝受到伤害。

(责任编辑:生活用品)

    推荐文章
    • 孕妇临产前的征兆

      孕妇临产前的征兆孕妈妈一定要小心对待分娩前的征兆,特别是在有妊娠高血压的情况下,更应该及时的住院待产,确保母子安全。而当出现腹痛等分娩前的症状时,哪怕症状不明显,也不能太大意。这个时候要注意休息,不能做剧烈的运动,更 ...[详细]
    • 牙齿缺失的危害 牙齿缺失有哪些危害

      牙齿缺失的危害 牙齿缺失有哪些危害牙齿是我们身体十分重要的部位,对于牙齿的保护也是相当重要的,如果牙齿缺失的话对于我们的健康是有损害的,那么牙齿缺失的危害有哪些呢?我们应该如何保护牙齿呢?今天就为大家介绍一下吧!下面就一起来看一看吧! ...[详细]
    • 抽筋不仅是缺钙 忽视这些同样会抽筋

      抽筋不仅是缺钙 忽视这些同样会抽筋抽筋的经历大部分人都有过,有许多人认为抽筋是因为缺钙导致的,因此大量服用钙片,饮用牛奶,想要通过这种方法来解决抽筋问题,但人们会发现这种做法却时灵时不灵,其实抽筋并不一定是身体缺钙,抽筋也有可能是其它 ...[详细]
    • 教你夏季吃火锅不上火的方法

      教你夏季吃火锅不上火的方法虽是炎炎夏日,但吃火锅的人还是很多,如何在夏季健康吃火锅呢?以下为你介绍吃火锅一些讲究,祛火的小方法。1、加些莲子白莲不仅富含多种营养素,也是人体调补的良药。火锅内适当加入白莲,这种荤素结合有助于均衡 ...[详细]
    • 孕妇吃杏仁到底好吗

      孕妇吃杏仁到底好吗杏仁在我们的生活中是很常见的坚果,也是很多人们喜欢吃的,因为这是一种不错的美味的,但是对于特殊的人群孕妇来说,吃的话好吗,因为有些人表示说能吃,因为对孩子的脑子比较的好,也有的人说不能吃,说杏仁是有毒 ...[详细]
    • 选好“料”让你常吃火锅也不上火

      选好“料”让你常吃火锅也不上火今天是农历腊月二十,春节的脚步越来越近了。年关将至,大家的应酬和聚会也越来越多了。说到冬天聚餐都会吃什么,相信很多人都会异口同声地说出“火锅”两个字。火锅是中国传统的美食之一,很多人都爱吃麻辣鲜美的火 ...[详细]
    • 耳洞护理 这里碰水后竟特别容易臭

      耳洞护理 这里碰水后竟特别容易臭生活当中很多女生喜欢打耳洞,但是耳洞碰上水之后特别臭是怎么回事呢?在生活当中打完耳洞应该怎么护理呢?另外耳洞发炎了我们应该怎么办呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!打耳洞不在是女性们为了展现美的一种表 ...[详细]
    • 男人做不了这动作暗示身体不行

      男人做不了这动作暗示身体不行男人做不了什么动作暗示身体不行呢?男人一到中年健康问题就有很多,那么,男性健康应该如何评定呢?男人自测健康的方法有哪些呢?男人身体健康状况和什么有关系呢?下面我们一起来看看男人是否健康的评定标准是什么 ...[详细]
    • 女性孕后一定要小心 这七种工作最好不要做

      女性孕后一定要小心 这七种工作最好不要做妇女怀孕后,身体发生一系列变化,子宫不断增大,体重增加,心脏负担加重,新陈代谢加快,肺脏和肝脏的负担也加大,机体的能量消耗也增多,此外,孕妇不但要引排出本身的代谢产物,还需要不断替胎儿排出废物,所以肾 ...[详细]
    • 辣椒的功效与作用 辣椒的好处与坏处

      辣椒的功效与作用 辣椒的好处与坏处辣椒的营养相当丰富,尤其是维生素C的含量极高,每100克辣椒就含维生素Cl05毫克。但是凡事都有两面,辣椒也不例外。下面就为大家介绍下吃辣椒的好处和坏处:辣椒可解痛自古以来辣椒就常被用来解除疼痛,而科 ...[详细]
    热点阅读